Äntligen har det blivit lite vinter på riktigt. Idag tittade dessutom solen nästan fram genom molnen. Snö och nästan sol, vilket lyft! Än finns det inga skidspår här i Stockholm, så jag drog som vanlig till Hammarbybacken och sprang upp och ner med mina stavar. Det kändes som att jag flög fram. Sprang några extra varv av ren ljuseufori, totalt blev det 12 varv vilket jag är nöjd med. Tänk vad lite snö kan förändra sinnet.
En övning för mage och rygg, som verkligen känns. Jag kör fortfarande med ett knä i mattan, men gissar att det är dags för mig att avancera.
När träningen känns tung brukar jag motivera mig med “det är det här som skiljer agnarna från vetet”. Så idag när det var +2 grader, hällregn och blåst, drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut. Egentligen spelar det inte så stor roll hur länge jag är ute och tränar, bara jag kommer ut en sväng. Det blev ett lugnt pass idag, 7km totalt och en hastighet på strax under 6min/km. Ett skönt sätt att renas hjärnan.
I somras när jag cyklade Vätternrundan regnade det som aldrig förr. Jag hade på mig underställ i ull och en tunn vindjacka. Hela jag blev så klart dyblöt direkt och frös som aldrig förr. Då bestämde jag mig för att jag skulle skaffa mig en bra regnjacka, en som andas och håller regnet ute. Den jag köpte kommer från Gore och är egentligen en regnjacka för cykel så den är lite längre baktill, men den funkar fint även för löpning. Lite styv, men inte för tät och regnet bara rinner av. Jag är väldigt nöjd. Ett hett tips alltså!
Många av övningarna jag kör fokuserar på rumpan, eftersom det var där jag saknade styrka förra året när jag fick ont i mitt knä. Den här övningen är lätt att göra och jag har alltid kört utan vikt, men nu blev jag lite inspirerad att avancera.
Idag mötte jag ett gäng ganska trötta tävlingsdeltagare i Hammarbybacken, de deltog i Hammarby Alpin Maraton och hade startat redan kl 09 imorse. Loppet är en mara i Hammarbybacken, vilket innebär 23 stigningar totalt. Jag är så grymt imponerad av alla som deltog, för den där backen suger musten ur benen. Dessutom måste man ha ett pannben av stål för att klara av att mata på 23 varv. För min egen del räckte det med sju stigningar, sen var jag trött och lerig.
När man ändå bara står still och t ex borstar tänderna, så kan man ju lika gärna passa på att öva upp rörligheten i fötterna lite. Jag brukar även passa på att göra övningarna när jag står och väntar på tunnelbanan.
Världens enklaste fotövningar för att öva upp rörligheten:
1. Gå på tårna
2. Gå på hälarna
3. Gå på utsidan av foten
4. Gå på insidan av foten
5. Gå så att tårna pekar inåt
6. Gå så att tårna pekar utåt
Eftersom Marcialonga närmar sig med stormsteg och snön lyser med sin frånvaro, försöker jag träna upp armar och mage så gott det går. Kör ju bland annat pass i Hammarbybacken när det är ljust och jag är hemma, tyvärr blir det inte så ofta. Idag när jag var där blev jag påhejad av en man som tyckte att jag körde på lite väl hårt, eftersom jag stod och flåsade mitt i backen. Han hade ju så klart en poäng, så jag drog ner tempot och körde ett par varv extra i stället.
Hade jag varit lite modigare så hade jag bett om en bild på mig och Emma, nu får jag nöja mig med bilden ovan.
Den här helgen är det cykelmässa i Kista här i Stockholm. Imorse åkte jag dit för att titta på cyklar och bli lite inspirerad. Jag är nämligen på jakt efter en ny snabb och framförallt snygg cykel. Det fanns en del att titta på och det var härligt att få “nörda” lite och träffa likasinnade. Bäst av allt var Emma Johanssons föreläsning. Hon berättade om vilja att vara bäst, hur hon kom tillbaka efter olyckan och att det är elektroniska växlar som gäller. Mycket inspirerande! Heja Emma!
Jag tänkte samla övningarna jag gör i gymmet, så att det blir ett litet bibliotek här på bloggen. Det är så lätt att glömma bort övningar och dessutom så tror jag att det är bra att uppdatera sig lite emellanåt.
Den här övningen känns i magen. Jag kör lite saktare än i klippet och försöker hålla fötterna kvar i horisontellt läge en liten stund innan jag fortsätter. Vanligtvis så kör jag 15 x 3 repetitioner.
Igår när jag sprang i Hammarbybacken mötte jag en kille som sprang med stavar. Jag blev inspirerad och idag sprang jag dit med mina egna stavar. Det blev 10 varv i backen på utsidan, som är aningen flackare än den i mitten, och nu känner jag mig trött i armar och axlar. Jag springer inte på något speciellt sätt, utan är rak i ryggen och använder stavarna som hjälpmedel för att ta mig upp. Det känns som bra uppladdning inför skidsäsongen. Jag använder mina rullskidstavar när jag springer backintervall och jag tycker det funkar bra. Fast egentligen så tror jag man ska ha lite kortare stavar, typ utförsåkningsstavar. Nu avrundar jag helgen med Arne Dahl.
SPORTIGA MARIE 